想要睡眠好饮食方面该注意一下几点

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  • 来源:睡眠网
  • 作者:睡眠网小编
  • 关键词: 睡眠饮食

专家表明,食物不仅能为身体提供必需的营养,也影响着睡眠。睡眠质量的好坏与获取的食物营养息息相关。如果长期偏食,缺乏某些重要营养元素,也会导致失眠。还有一些食物中的元素会刺激人的神经,让人不易入睡。

比如,人们日常工作加班时经常会喝咖啡,聚会时会喝酒,咖啡和酒都会刺激人体的神经,让大脑保持在活跃状态,不易睡着。如果咖啡喝得太多,就会导致失眠。辣椒、香料和乳制品会造成消化不良,这会导致他们在入睡时身体感觉不适,睡眠质量也会变差。

可能导致失眠的食物

 

1.巧克力。巧克力的主要成分是可可脂,可可脂中含有可可碱——一种提升人的精神、增强兴奋的物质,它在人体之内能够停留3~5个小时,对睡眠的影响非常大。

2.鸡肉。鸡肉的蛋白质含量比例较高,种类也多,如果在睡前吃大量鸡肉,容易导致人的身体器官更偏向肠胃等消化系统,睡眠质量自然也会比较差。因此,晚餐要注意合理搭配,睡前更不能吃太多不易消化的食物。

3.碳酸饮料。目前市面上的各种碳酸饮料中大都含有二氧化碳、甲苯酸钠,二氧化碳和甲苯酸钠都容易造成肠胃功能紊乱。有些功能性的碳酸饮料中还添加有咖啡因,对睡眠也有一定影响。

4.汉堡。汉堡属于高热量油腻食品,含有大量的脂肪。睡前吃汉堡,会让肠胃分泌过多的酸性物质,容易导致胃酸倒流,胃部产生灼热的感觉,影响人的睡眠状态。

5.酒类。有人觉得,喝酒容易使人醉,这样就能快速入睡,其实不然。人容易产生酒精依赖性,因此需要不断地饮酒才能刺激入眠,这样反而会出现不易入睡、睡眠质量不佳的情况。

6.咖啡。咖啡因会刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统,虽然适量的咖啡因可以缓解肌肉疲劳,但是喝太多咖啡,会让人长时间处于清醒状态,从而导致失眠。

7.干酪。干酪是一种发酵的奶制品,与酸牛奶类似,都是通过发酵制作的。这就导致干酪中含有大量的酪氨酸,酪氨酸可以刺激大脑神经,让人辗转反侧,难以入眠。

8.人参茶。人参茶是中国传统的滋补品,可以大补元气,补脾益肺,但是有些人喝过之后会出现血压升高和睡眠不足的情况。因此,睡眠质量不好的人不推荐在睡前喝人参茶。

晚餐饮食注意事项

1.晚间不要吃易引起腹胀的食物。如土豆、大豆、红薯、南瓜、香蕉等含有丰富淀粉的食物,上述食物在肠道中发酵后,会产生大量气体,引起胃肠道胀气,影响人们的睡眠。因此,晚餐时要尽量避免吃这类食物。

2.睡前不要吃辛辣食物。大多数的辛辣食物如大蒜、生姜、洋葱、辣椒等,都对肠胃有刺激作用,甚至会造成胃部灼热及消化不良,部分人还会引发心绞痛。所以,这类食物在晚上要尽量少吃。

3.油腻食品对睡眠危害大。睡前吃太多高脂肪的食物会增加肠胃负担,高度刺激肠胃,出现消化不良和腹胀等现象,睡眠自然容易被影响。

对于失眠的人,晚上可以多吃一些果蔬和有助于睡眠的食物,如猪心、大枣、百合、小米、浮小麦、核桃、葵花子等。此外,还要多喝水,补充体内水分,排出有害物质。

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