改掉坏习惯保证睡眠质量

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  • 作者:睡眠网小编
  • 关键词: 睡眠质量

睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。充足、高质量的睡眠是人类所必需的。

现代社会,激烈的竞争与复杂的社会关系,影响着所有人的工作于生活,使他们坐立难安,越来越多的人陷入失眠状态,其实,担心、烦恼都是无用的,该发生的还是会照旧发生,我们要做的是保证自己的本钱--健康,用它来迎接挑战。

相信每个人都有这样的体会,经过一夜的酣睡以后,觉得精神饱满、体力充沛。相反,若一夜没睡好,便会觉得四肢无力、头脑昏沉。长期睡眠过少或睡眠质量不好的人,往往容易激动、生气颓丧。严重缺乏睡眠的人,还会产生幻觉,好像“看见”或“听见“并不存在的东西。由此可见,睡眠对于恢复人的体力和脑力、调节情绪有着极为重大的作用。

据科学研究发现,人在睡眠时,心动次数降低,整个身体的新陈代谢减低10%以上。而身体表面的血管都有轻微的扩张,皮肤层内的血液循环比清醒时要多,尤其是大脑的血液循环增加了。这样一来,使得大脑得到了足够的“养料”。

睡眠质量的好坏直接影响着人体健康。所以,我们要学会健康睡眠。学会睡眠,不仅是要保证睡眠的时间,更重要的是保证睡眠的质量,达到深度睡眠。一方面,睡眠的时间个体差异很大,就青少年而言,一般宜达到8~9小时。另一方面,要保证睡眠的质量,达到深度睡眠,需要注意下面几点:

1.创造合适的睡眠环境。注意保持卧室安静、无光、空气流通。既要避免风吹头、面、耳、部,也不能蒙头而睡。

2.选好床。首先床的高度最好略高于膝盖为宜,以方便活动。其次床垫要软硬适中,一般以9cm为最佳,可保持人体脊柱处于生理状态,保证睡眠舒适,身体健美。

3.睡前要避免各种影响入睡的因素。凡能导致精神兴奋的因素,睡前都要避免。如睡前不要看惊险的小说或电视,不喝浓茶等。此外,临睡前不宜用餐,尤其不能吃得过饱,否则会影响睡眠。

4.用好枕。颈部是人体全身最柔弱的部位之一,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,长期使用不合适的枕头还会影响颈部肌肉韧带软组织的张力和弹性,会导致脖子发硬甚至引起颈椎病。因此,选择枕头时要使头部比身体稍高,一般枕头的高度在9~15厘米最容易获得最佳睡眠。除此之外,还可以选择菊花、绿豆、茶叶、芦花等做枕心的药枕,能起到保健作用。

5.卧如弓。夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿最有助于阳气的收敛,使肌肉筋膜完全放松,易于消除疲劳。最好向右侧卧,这样可以减轻心脏负担,并促进正常的肝功能运转和有利于胃肠蠕动。

6.被盖好。被子不能太重或是太厚,否则身体会处于一定压力下影响睡眠。此外,还要避免穿紧身衣裤入睡,裸身睡眠更有利于身体健康和保证睡眠质量。

7.睡前泡脚。必要时,可采取一些安神的措施帮助入睡,如用温水泡脚十余分钟,引血下行,安定心神等。

8.养成良好的睡眠习惯。要注意按时就寝,按时起床,形成规律。上床后,先安定心神,再闭目入睡,即先睡心,再睡眼。

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