成年人正常的睡眠时间是多少小时

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  • 作者:睡眠网小编
  • 关键词: 睡眠时间

根据不同国家人群的睡眠时间比较,我们可以知道不同地区,不同个体的睡眠时间也存在差异,以下数据是睡眠研究者通过对数千人的统计分析,可以清楚地了解睡眠时间的分布。

● 法国人的平均睡眠时间为8.7小时。

● 美国人的平均睡眠时间为7.5小时。

● 日本人的平均睡眠时间为6.5小时。

“睡得久”就是“睡得好”吗?

在我们追求睡眠时间长短的问题之前,我们不妨问问自己我们睡得好吗?比起“量”来,“质”才更重要。吃饭也好,物品也好,工作也好,都是“质”重于“量”。可以说,这是一个全球性的认知。

● 比起大分量和随意的吃,人们更希望的是少吃一些味道好的、对身体健康的食物。

● 比起拥有很多东西,人们更希望的是使用精挑细选、高品质的物品,过着简朴的生活。

● 比起无尽的加班,甚至休息日都上班,人们更希望的是短时间内高效而集中的工作。

对于我们来说,这些都是理所当然的事情。但是,为什么在“睡眠”这一问题上,却不是这样呢?

现在很多人都有睡眠方面的精神压力,诸如白天犯困、大脑迷糊、起床痛苦等,而且大家会有意地去追求睡眠的“量”,认为还是应该再多睡一会儿。

然而,对于每天都很忙碌的现代人来说,要想确保“比之前更多”的睡眠时间,是一件很不现实的事情。

很少有人能做到每晚在零点前入睡,同时每天早晨睡到自然醒。时间原本就很有限,要在工作、家务、育儿、兴趣爱好等大量的“应该要做的事”和“想做的事”的夹缝中,获得充足的睡眠时间是异常困难的。

“如果很忙的话,就只能缩短睡眠的时间了”这样的想法看似有点悲哀,但这也是无可奈何的事。

假设我们有足够的时间,可以在床上待多久都行,但这样一来,可能又会遇到很多其他的睡眠问题,如睡不着、睡醒依旧不解乏等。甚至有研究表明睡眠时间过长,反而对身体不利。

清醒与睡眠

高质量的睡眠其实与“量”无关。

与睡眠相关的烦恼,无法用“量”来解决。

那么,重新思考一下高质量睡眠究竟是什么呢?

答案就是,只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时,才能真正实现的高质量睡眠。

“睡眠”与“清醒”相辅相成。

无论是对于工作还是学习来说,大脑、神经、身体都状态极佳的高质量睡眠,会让一整天的效率得以提高。反之,如果只是一味地追求睡眠的“量”,没完没了地睡觉的话,身体状况就会变得紊乱。

同时,如果白天状态好,工作上想要有所成绩,那么需要大脑和身体高强度的运转。这样的一天结束后,也非常需要一个有效的“保养型”睡眠。

睡觉时,我们的大脑和身体依然在以不同的方式运转着。为了早上起床时能有一个最好的状态,在睡眠的过程中,大脑和身体中的自律神经、脑内化学物质以及激素等,都在不停地工作着。

睡眠期间,保持大脑和身体都处于最佳的状态,彻底提升睡眠的质量,从而实现“最强的清醒状态”。

所以成年人不应该只追求睡眠时间的长短,更应该讲求睡眠质量,追求睡眠质量。

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