一天睡多久合适？睡眠时间因人而异

日出而作，日落而息，是远古以来人类便养成的生活习惯。在人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，从某种意义上来讲，睡眠质量的好坏决定着生活品质的高低，而睡眠质量又跟睡眠时间有着紧密的联系。那么，什么才是睡眠时间呢？所谓的“睡眠时间”，就是指从人们入睡到苏醒的这一时间段。根据睡眠方式的不同，可将睡眠时间分为连续睡眠和间断睡眠。通常，一天内总的睡眠时间，即是指人们处于睡眠状态的所有时间总和。睡眠时间虽然有规律可循，但并非一成不变，而是因人而异的。

1、睡眠时间随年龄增长而变化

(1)婴儿阶段

新生儿因为脑部还没有完全发育成熟，导致容易疲劳入睡。为了保证各组织器官的发育和成熟，从刚出生到满周岁的婴儿需要的睡眠时间最多，大约每天睡20个小时。

(2)1～4岁

这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时，在白天他们最多还需要小睡3个小时。较为有趣的一种现象是：有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没有任何规律可循。

(3)5～12岁

5到10周岁的儿童睡12个小时是完全必要的，另外，要尽可能地在中午小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。

(4)13～20岁

此年龄段的青少年通常习惯于每天睡眠8小时。特别是从子夜零点到早上6点要固定为长期不变的睡觉时间。

(5)21～30岁的年轻人

8小时的睡眠时间已经足够了。下午可小睡一会儿(30到60分钟)，这样对身体有益。

(6)31～60岁的成年人

统计资料表明，成年男性平均需要649小时的睡眠时间；女性需要的时间会稍多一些，达75小时，原因是更年期连续睡觉的节律被改变。

(7)60岁以上的老年人

他们白天嗜睡，晚上睡眠时间较短，一般平均整晚睡眠时间为6小时，做梦阶段约占20%。

2、睡眠时间因不同人群而不同

每个人每天所需的睡眠时间是大不相同的，平均计算起来大约是8小时，有的人可能4～5小时就足够了，健康人当中约10%属于这种情况，而有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。

除此之外，同一个人在不同的时期，由于生理状态的影响，实际所需的睡眠时间也会出现增减。例如：处在月经期的女性，其睡眠时间或许会多一些；孕妇则常常需要每日超过10个小时的睡眠时间；进行体育运动或经过重体力劳动后睡眠时间一般会延长，而过度的脑力劳动却大多使人的睡眠时间减少。所以说，人究竟需要多少睡眠时间才合适，应根据不同人群来实际判断。

睡眠质量的好坏，不能单纯以睡眠时间的长短来衡量，而应该以是否消除了疲劳，精力是否恢复来判断。只要第二天自己感觉精力充沛，没有觉得不舒服的地方，就表明睡眠质量高，是一次健康的睡眠。

总之，每天睡多长时间最好，是根据个人的情况来定的，不要因为睡眠时间不长就认为自己睡眠不足，结果过分地担心反而影响了睡眠质量。

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