一天睡多久合适?睡眠时间因人而异

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  • 关键词: 睡眠时间

日出而作,日落而息,是远古以来人类便养成的生活习惯。在人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,从某种意义上来讲,睡眠质量的好坏决定着生活品质的高低,而睡眠质量又跟睡眠时间有着紧密的联系。那么,什么才是睡眠时间呢?所谓的“睡眠时间”,就是指从人们入睡到苏醒的这一时间段。根据睡眠方式的不同,可将睡眠时间分为连续睡眠和间断睡眠。通常,一天内总的睡眠时间,即是指人们处于睡眠状态的所有时间总和。睡眠时间虽然有规律可循,但并非一成不变,而是因人而异的。

1、睡眠时间随年龄增长而变化

(1)婴儿阶段

新生儿因为脑部还没有完全发育成熟,导致容易疲劳入睡。为了保证各组织器官的发育和成熟,从刚出生到满周岁的婴儿需要的睡眠时间最多,大约每天睡20个小时。

(2)1~4岁

这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时,在白天他们最多还需要小睡3个小时。较为有趣的一种现象是:有些宝宝会一次睡很久,有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡;有些宝宝睡眠十分规律,有些宝宝的睡眠则没有任何规律可循。

(3)5~12岁

5到10周岁的儿童睡12个小时是完全必要的,另外,要尽可能地在中午小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。

(4)13~20岁

此年龄段的青少年通常习惯于每天睡眠8小时。特别是从子夜零点到早上6点要固定为长期不变的睡觉时间。

(5)21~30岁的年轻人

8小时的睡眠时间已经足够了。下午可小睡一会儿(30到60分钟),这样对身体有益。

(6)31~60岁的成年人

统计资料表明,成年男性平均需要649小时的睡眠时间;女性需要的时间会稍多一些,达75小时,原因是更年期连续睡觉的节律被改变。

(7)60岁以上的老年人

他们白天嗜睡,晚上睡眠时间较短,一般平均整晚睡眠时间为6小时,做梦阶段约占20%。

2、睡眠时间因不同人群而不同

每个人每天所需的睡眠时间是大不相同的,平均计算起来大约是8小时,有的人可能4~5小时就足够了,健康人当中约10%属于这种情况,而有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。

除此之外,同一个人在不同的时期,由于生理状态的影响,实际所需的睡眠时间也会出现增减。例如:处在月经期的女性,其睡眠时间或许会多一些;孕妇则常常需要每日超过10个小时的睡眠时间;进行体育运动或经过重体力劳动后睡眠时间一般会延长,而过度的脑力劳动却大多使人的睡眠时间减少。所以说,人究竟需要多少睡眠时间才合适,应根据不同人群来实际判断。

睡眠质量的好坏,不能单纯以睡眠时间的长短来衡量,而应该以是否消除了疲劳,精力是否恢复来判断。只要第二天自己感觉精力充沛,没有觉得不舒服的地方,就表明睡眠质量高,是一次健康的睡眠。

总之,每天睡多长时间最好,是根据个人的情况来定的,不要因为睡眠时间不长就认为自己睡眠不足,结果过分地担心反而影响了睡眠质量。

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