学会用科学方法帮助睡眠

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睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂, 但由于睡眠中人体生理功能发生变化时, 隐存着加重疾病甚至猝死的危险, 因此, 讲究睡眠的科学性对维护健康至关重要。

1.运用催眠的精油和香薰

在卧室里使用精油, 有让人放松的效用, 有助于提高睡眠质量。 适合卧室使用的精油包括洋甘菊、 天竺葵、 薰衣草、 鼠尾草、 柠檬等, 这些精油有让人放松的效用,特别是薰衣草, 可以让卧室拥有令人放松的气场, 对睡眠很有帮助。

2.常晒被褥

在潮湿的环境中, 被褥极容易受潮, 人铺盖着受潮的被褥会感到不舒服, 影响睡眠质量。 我们在入睡时分泌的汗液会滋生细菌, 容易引起皮肤发痒等不适症状, 这也会影响睡眠质量。 天晴的日子里, 可以将被褥置于太阳下进行晾晒, 被褥经太阳一晒, 里面的潮气就会蒸发掉, 阳光中的紫外线对细菌等病原体具有较强的杀灭作用。 经常晾晒被褥, 被褥就会变得又轻软、 又暖和、 又卫生, 对于促进睡眠有一定的帮助。

3.舒适的睡衣、 拖鞋

为自己准备一套舒适的睡衣, 会更有利于自己的睡眠。 在床前铺上一块质感良好的地毯, 准备一双舒服的拖鞋, 让双脚在清晨醒来的第一时间就能感觉到舒适。

4.经常开窗通风

天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。 殊不知, 室内家具的油漆气味、 电器发射的电子雾、 烟雾、 尘埃、 人体排出的废气以及被褥内的纤尘被吸入肺中, 都不利于人体健康。 除了白天要开启门窗, 让空气对流外, 晚上也应开小气窗通风。

5.保护睡眠的窗帘

多种类型窗帘的组合使用, 可以让睡眠更舒心。 针对自己的不同需要及习惯, 选择窗帘要下点功夫。 如入睡前需要很暗环境的人, 可以采用遮光的窗帘或窗贴, 麻质或其他厚布料也可以。

6.舒缓神经的家庭音响

卧室内可以采用体积较小的迷你音响。 购买卧室音响前要先考虑可视距离, 根据不同距离选择不同类型的音响。 另外, 对于卧室来说, 最好不要使用大功率的音响设备, 否则会损害我们的听力。

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