学会用科学方法帮助睡眠

  • 时间:
  • 浏览:
  • 来源:睡眠网
  • 作者:睡眠网小编
  • 关键词:

睡眠是人体不可缺少的精神和体能恢复剂, 但由于睡眠中人体生理功能发生变化时, 隐存着加重疾病甚至猝死的危险, 因此, 讲究睡眠的科学性对维护健康至关重要。

1.运用催眠的精油和香薰

在卧室里使用精油, 有让人放松的效用, 有助于提高睡眠质量。 适合卧室使用的精油包括洋甘菊、 天竺葵、 薰衣草、 鼠尾草、 柠檬等, 这些精油有让人放松的效用,特别是薰衣草, 可以让卧室拥有令人放松的气场, 对睡眠很有帮助。

2.常晒被褥

在潮湿的环境中, 被褥极容易受潮, 人铺盖着受潮的被褥会感到不舒服, 影响睡眠质量。 我们在入睡时分泌的汗液会滋生细菌, 容易引起皮肤发痒等不适症状, 这也会影响睡眠质量。 天晴的日子里, 可以将被褥置于太阳下进行晾晒, 被褥经太阳一晒, 里面的潮气就会蒸发掉, 阳光中的紫外线对细菌等病原体具有较强的杀灭作用。 经常晾晒被褥, 被褥就会变得又轻软、 又暖和、 又卫生, 对于促进睡眠有一定的帮助。

3.舒适的睡衣、 拖鞋

为自己准备一套舒适的睡衣, 会更有利于自己的睡眠。 在床前铺上一块质感良好的地毯, 准备一双舒服的拖鞋, 让双脚在清晨醒来的第一时间就能感觉到舒适。

4.经常开窗通风

天寒时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡。 殊不知, 室内家具的油漆气味、 电器发射的电子雾、 烟雾、 尘埃、 人体排出的废气以及被褥内的纤尘被吸入肺中, 都不利于人体健康。 除了白天要开启门窗, 让空气对流外, 晚上也应开小气窗通风。

5.保护睡眠的窗帘

多种类型窗帘的组合使用, 可以让睡眠更舒心。 针对自己的不同需要及习惯, 选择窗帘要下点功夫。 如入睡前需要很暗环境的人, 可以采用遮光的窗帘或窗贴, 麻质或其他厚布料也可以。

6.舒缓神经的家庭音响

卧室内可以采用体积较小的迷你音响。 购买卧室音响前要先考虑可视距离, 根据不同距离选择不同类型的音响。 另外, 对于卧室来说, 最好不要使用大功率的音响设备, 否则会损害我们的听力。

猜你喜欢

看看你属于哪种睡眠类型的人群

2019-10-24

每个人的睡眠习惯是不一样的。根据入睡和起床时间,大致可以将睡眠人群分为以下几种类型:1.早睡晚起型。2.早睡早起型。3.晚睡晚起型。4.晚睡早起型

关键词:

提高睡眠质量你不可不知的五种元素

2019-09-26

睡眠质量跟人体内的各种激素都有很大的关系,本文介绍的血清素、褪黑激素、皮质醇、多巴胺、维生素D在人体的含量高低直接影响我们的睡眠。

关键词:

人类为什么要睡眠?不睡觉又会怎样?

2019-09-23

相信不少朋友和小编我一样,觉可是没少睡,但是关于人类为什么要睡觉这个问题,可能真的一直没认真去研究过。一直到工作了,感觉时间不够用,睡眠不足,睡眠时间少了才有点想搞清楚睡眠到底是什么回事。所以今天我们来聊聊,人类为什么要睡眠?不睡觉又会怎样?

关键词:

失眠的表现有哪些呢?怎么解决失眠最有效?

2019-10-22

有没有过睡不着的时候,或者常常在半夜醒来却再也睡不着了?如果你从未有过失眠的困扰,那么了解一下是什么引起失眠以及如何对付它,也可以用这些知识来提高睡眠质量。

关键词:

睡前洗澡真的会影响睡眠吗?

2019-10-23

睡前洗澡相信是大部分人的生活习惯,但是我们应该用热水,还是冷水洗澡,什么时候洗更有助于我们睡眠,相信很多人都不一定认真了解过。所以今天我们就来认真讨论一下这个我们每天都做,而且每天都影响着我们的睡眠的行为到底应该如何做,怎么做才更有利于我们的睡眠。首先我们先来了解一下人体体温和睡眠的关系吧。

关键词:

一定要了解睡眠障碍的危害

2019-10-24

睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常,或在睡眠时发生某些临床症状,如睡眠减少或睡眠过多、梦游症等。

关键词:

营造良好的睡觉环境更益于睡眠

2019-09-30

没有人不羡慕那些倒头就睡的人。其实,这倒头就睡可有不少学问。光线、噪声、室温和睡床等都是营造一个甜美梦境的环境因素。

关键词:

影响人们睡眠质量的物质因素

2021-05-05

影响人们睡眠质量的物质因素可能和心理、生理和不良睡眠习惯有关。心理原因包括抑郁、焦虑和压力大。生理原因包括胃灼热、慢性疼痛、不宁腿综合征、肺部疾病、怀孕和更年期等。不良的睡眠习惯包括晚上喝酒抽烟和吃得过多。

关键词:

睡眠质量和床的摆放、软硬关系

2019-10-18

据中国室内装饰协会的专家介绍,床的摆放会影响人的睡眠。从科学的理论来讲,床品太硬或太软,对身体都不好。因此一定要掌握尺度,软硬兼施。

关键词:

经常说梦话该怎么办

2020-08-10

梦既是一种正常的生理现象,又是一种正常的心理现象。一般地说,只要不是恐怖,血腥,过于焦虑紧张的梦,对于人的身心健康没什么消极的影响。在梦里看到了某种令人不愉快的东西或者开

关键词: