充足的睡眠还需要“积极休息”

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  • 来源:睡眠网
  • 作者:睡眠网小编
  • 关键词: 积极休息

当睡眠不充足的时候,人体首先表现出来的就是精神恍惚,注意力无法集中,长时间的睡眠不足会导致人体免疫力下降,内分泌功能紊乱,甚至对大脑的功能造成损害。许多人在出现睡眠功能衰退、睡眠质量明显下降后拒绝进行药物治疗,认为缓解一下就会恢复,其实由于睡眠不充足而对身体造成的伤害会更大,因此当出现睡眠障碍时应该及时治疗。

许多人在狂欢通宵达旦后,就倒头猛睡,认为只要把睡眠补上,就能恢复体力,其实这是一个很大的误区。因为这样做只能算是“消极休息”,是一种被动的休息,人们需要的不是“消极休息”,而是“积极休息”,只有“积极休息”才是合理的休息,才能起到迅速恢复体力的作用,如果休息不当,反而会对身体有害。

所谓积极休息,指的是用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复。例如,当跑步运动员两腿疲劳时,可用引体向上、俯卧撑等两臂运动来缓解腿的劳累感。目前,积极休息在运动训练中已运用得较广泛,在普通大众中,也应提倡积极休息。因为恰当的休息,不仅能帮助恢复疲劳,而且可放松神经,提高工作与学习的效率。

休息不单指睡眠休息,不同的人有不同的方式。假如你是一位体力劳动者,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方式。可以躺下来,通过睡觉,把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去。如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来活动活动。假如你是办公或科研人员,脑力高度集中,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,可进行适当的体育锻炼,如做工间操,倒背双手散步,深呼吸几口室外的新鲜空气,或者听听音乐、戏曲,品茶谈天等,都能放松神经和肌肉,恢复大脑的再创造力。假如你是空闲较多的工作人员,体内机能代谢缓慢,也会感觉很疲劳,这时最好的休息方式就是锻炼或参加劳动了。

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