睡眠的重要性:消除大脑疲劳和人体自行修复

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  • 作者:睡眠网小编
  • 关键词: 大脑疲劳

睡眠有助于消除大脑疲劳和人体自行修复

大脑是人体的最高司令部,它指挥并协调着人体各器官的活动和功能。大脑疲劳可使人反应迟钝,精神不能集中,记忆力降低,头痛。大脑长期疲劳致损还可造成呆傻,记忆力减退,使人体其他器官的功能减退或丧失。因此,我们应该对大脑倍加保护。

睡眠就可以消除体力疲劳

随着现代生活的节奏越来越快。面对企业效益的提高、职位的升迁、下岗与再就业、升学与考试种种现实问题,人们越来越感到工作、学习、生活压力的巨大,许许多多的人出现了大脑疲劳,经常失眠、健忘、神经衰弱、记忆力严重下降、精神不振,影响正常的工作、学习。但我们小睡片刻,身体各种机能可以借着睡眠来得以充分休息。

从瞌睡、浅睡到深睡,再经过慢波睡眠就可以消除体力疲劳。研究发现,有过多忧虑的人,需要较多的睡眠(深睡以后的快动眼睡眠期)来消除精神疲劳;而乐观的人则只需较少的睡眠就可消除精神疲劳。

当然,睡眠不单是消极的休息。根据脑电波的活动情况,人的睡眠过程可分为慢波睡眠和异相睡眠两种。人在进入慢波睡眠状态后,生长激素的分泌会增多。生长激素可以调节人体的新陈代谢,促进核酸及蛋白质的合成。而在异相睡眠阶段,流经大脑皮层的血液增加,大脑温度上升,进行着活跃的新陈代谢,所以睡眠对于脑机能的恢复有着很重要的意义。

有一位生物学家不相信睡眠的重要性,认为睡眠是一种生命的浪费。他为了证实自己的观点,亲自做实验,坚持了240小时不睡觉,结果使他的精神发生了显著的变化:注意力不能集中,脾气变得非常急躁。最后他不得不改变了自己的偏见。

当然,保护大脑并不是说睡眠越多越好。大量的调查证明:过多的睡眠反而使人无精打采,反应迟钝,记忆力减退,办事效率低。美国和德国的科学家发现,每晚睡眠多于10小时的人比睡7小时的人更易突发心脏病或中风。这可能是因为在睡眠时,血液流动缓慢,容易引起血液“凝结”的缘故。

除了充足的睡眠时间外,睡眠的质量对大脑也有很大的影响。如果一个人的神经长期处于紧张状态,兴奋过程和抑制过程的平衡关系将受到破坏。如果达到难以恢复的程度就会形成神经衰弱了。神经衰弱后就会出现难以入睡、失眠、多梦、易惊醒,还易烦躁、易激动、好发脾气,严重者出现头痛、头晕、耳鸣、眼花、注意力不集中、记忆力减退等症状,对正常的工作和生活都有很大影响。所以,患神经衰弱症的人应该主动去休息,并进行适当的锻炼和户外活动,促进全身机能的改善和脑功能的调整。睡眠前,不要使大脑太兴奋,用热水泡脚或喝一杯热牛奶都有助于入眠。只有改善睡眠状况,才有利于大脑机能的恢复,使神经症状好转。

睡眠有助于人体自行修复

眼睛:保护视力并滋润眼球。

睡眠与绿色植物相比,可以说是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后,劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息,防止了视力下降和“老花眼”提前报到。此时,白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加,开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球;角膜的温度也上升,其细胞新陈代谢加快。

免疫:增强抗病功能。

充足的睡眠能增强人体免疫力。生病后的人总是特别嗜睡,这是因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能,突出免疫功能,帮助人体早日恢复健康。医学实验也发现,人如果减少4小时的睡眠,体内免疫细胞活力就减弱28%,而获得充足睡眠后便可恢复。

内分泌:规律分泌激素。

睡眠状态下,有规律分泌的各种激素发挥着积极的作用。以生长激素为例,当你进入深睡状态1小时后,其分泌进入高峰,是白天的3倍多。该激素除了促进生长,还能加速体内脂肪燃烧。相反,若睡眠不足,内分泌紊乱,激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。

皮肤:孕育美丽。

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,其血管处于相对瓶颈状态,而皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机,皮肤容易变得干涩、粗糙、多皱,尤其容易出现黑眼圈。

大脑:形成并巩固记忆。

很难想象,人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但当你睡着时,大脑就在重播、分析、储存一天的事务,并留下记忆痕迹。更让人意外的是,睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍,一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接,另一些路径的讯号变弱并失去连接,使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。

植物神经:放松内脏器官。

除了大脑,人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天,交感神经活跃,心跳及肠胃蠕动都加快;当你睡着时,交感神经变得抑制,副交感神经呈现活跃状态,内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉,不仅内脏器官得不到休息,容易因劳累过度感到不适,植物神经也容易紊乱,埋下失眠隐患。

头发:获得营养。

你睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4,颈动脉运输的血液多向脑部集中,输送到侧支的血液量较少,而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足,没有在夜晚给头发供应充足的血液,头发将变得稀少而缺乏弹性。

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