你一定要知道的睡眠秘密

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人的大脑白天长时间工作劳动,夜晚慢慢地由兴奋转向抑制,抑制从局部逐渐向周围扩散,达到一定范围,人就产生了睡觉的欲望。

人的身体周而复始地进行着能量获得和能量释放。白天,人处于活动状态,主要是能量的释放;夜晚,人处于睡眠状态,主要是能量的获得。所以,睡眠是人的一种生理需要。睡眠是大脑运动的休整期,是身体能量的聚积期,合理的睡眠是身体健康一个重要的保证。

睡眠的确切定义随着时代的变迁而有所不同。最初,法国学者认为,睡眠是由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来,人们认识了脑电活动,认为睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而经过近些年的研究,现代医学认为,睡眠是一种主动过程,是恢复精力所必需的休息,大脑内有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡眠时人脑只是换了一种工作方式,使能量得到贮存,从而有利于精神和体力的恢复。适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是获得高度生产能力的保证。

20世纪初,借助脑电图的分析,人们发现睡眠时脑电活动呈现特殊慢波。1952年,又有人发现,睡眠过程中经常发生短时间的、快速的眼球运动,并伴有快速低幅的脑电波。这一重要发现导致了睡眠研究的蓬勃发展。现在已经证明,睡眠是大脑的主动活动过程,而不是被动的觉醒状态的取消,脑内有许多神经结构和递质会参与睡眠的发生和发展。

睡眠质量好坏该如何判定

人的身体状况和精神状态都与睡眠有一定的关系。每个人都应该学会判断自己的睡眠质量,以便进行自我调整。

睡眠质量好的标志是:

1.入睡快,在10分钟左右入睡。

2.睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。

3.无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

4.睡得香甜、安稳。

5.起床快,早晨起床后精神好。

6.白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。

7.小儿入睡安然、安静,呼吸均匀、头部微汗,有时面部出现各种表情,无惊吓现象。

睡眠质量不佳的标志:

1.睡眠时间虽然保持在一定水平上,但深睡阶段的时间大大缩短。

2.入睡时间长。

3.在睡眠中易醒,且醒后长时间不易入睡。

4.睡眠中爱做噩梦,易惊醒。

5.早晨醒后,不想起床,感到没有睡醒或浑身乏力。

6.白天无精打采,精力不集中,有困倦感。

7.嗜睡,睡了还想睡,比正常睡眠时间多许多。一般而言,成年人睡眠超过10小时便会对身体健康产生不利影响。嗜睡可引起心脏功能不全。

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