你一定要知道的睡眠秘密

  • 时间:
  • 浏览:
  • 来源:睡眠网
  • 作者:睡眠网小编
  • 关键词:

人的大脑白天长时间工作劳动,夜晚慢慢地由兴奋转向抑制,抑制从局部逐渐向周围扩散,达到一定范围,人就产生了睡觉的欲望。

人的身体周而复始地进行着能量获得和能量释放。白天,人处于活动状态,主要是能量的释放;夜晚,人处于睡眠状态,主要是能量的获得。所以,睡眠是人的一种生理需要。睡眠是大脑运动的休整期,是身体能量的聚积期,合理的睡眠是身体健康一个重要的保证。

睡眠的确切定义随着时代的变迁而有所不同。最初,法国学者认为,睡眠是由于身体内部的需要,使感觉活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来,人们认识了脑电活动,认为睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而经过近些年的研究,现代医学认为,睡眠是一种主动过程,是恢复精力所必需的休息,大脑内有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡眠时人脑只是换了一种工作方式,使能量得到贮存,从而有利于精神和体力的恢复。适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是获得高度生产能力的保证。

20世纪初,借助脑电图的分析,人们发现睡眠时脑电活动呈现特殊慢波。1952年,又有人发现,睡眠过程中经常发生短时间的、快速的眼球运动,并伴有快速低幅的脑电波。这一重要发现导致了睡眠研究的蓬勃发展。现在已经证明,睡眠是大脑的主动活动过程,而不是被动的觉醒状态的取消,脑内有许多神经结构和递质会参与睡眠的发生和发展。

睡眠质量好坏该如何判定

人的身体状况和精神状态都与睡眠有一定的关系。每个人都应该学会判断自己的睡眠质量,以便进行自我调整。

睡眠质量好的标志是:

1.入睡快,在10分钟左右入睡。

2.睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。

3.无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

4.睡得香甜、安稳。

5.起床快,早晨起床后精神好。

6.白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。

7.小儿入睡安然、安静,呼吸均匀、头部微汗,有时面部出现各种表情,无惊吓现象。

睡眠质量不佳的标志:

1.睡眠时间虽然保持在一定水平上,但深睡阶段的时间大大缩短。

2.入睡时间长。

3.在睡眠中易醒,且醒后长时间不易入睡。

4.睡眠中爱做噩梦,易惊醒。

5.早晨醒后,不想起床,感到没有睡醒或浑身乏力。

6.白天无精打采,精力不集中,有困倦感。

7.嗜睡,睡了还想睡,比正常睡眠时间多许多。一般而言,成年人睡眠超过10小时便会对身体健康产生不利影响。嗜睡可引起心脏功能不全。

猜你喜欢

改掉坏习惯保证睡眠质量

2019-09-30

睡眠质量的好坏直接影响着人体健康。所以,我们要学会健康睡眠。学会睡眠,不仅是要保证睡眠的时间,更重要的是保证睡眠的质量,达到深度睡眠。一方面,睡眠的时间个体差异很大,就青少年而言,一般宜达到8~9小时。另一方面,要保证睡眠的质量,达到深度睡眠。

关键词:

睡眠不好,多梦怎么办?

2019-10-18

在睡眠过程中做梦是一种正常的生理现象,每个人都会做梦,而且就个体而言,梦的数量相当恒定,但对梦境的回忆能力却有很大的个体差异,有的人每晚都做能清晰回忆的梦,而有的人却称从不做梦,不知梦为何物,大多数人处于这两者之间。多数情况下,成人的正常睡眠中每3~4个晚上就会有一次可回忆的梦,这类梦多属于人的正常生理现象。

关键词:

睡不着?可以听听白噪音

2021-04-12

白噪音由人耳可以感知的20~2000赫兹的声音构成,是一种单调的、有规律性的声音。科学家通过脑电图和脑磁图发现,大脑对外界单调的、有规律的声音会产生谐振,而这种谐振会使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态,同时产生疲劳感和困倦感。

关键词:

人类为什么要睡眠?不睡觉又会怎样?

2019-09-23

相信不少朋友和小编我一样,觉可是没少睡,但是关于人类为什么要睡觉这个问题,可能真的一直没认真去研究过。一直到工作了,感觉时间不够用,睡眠不足,睡眠时间少了才有点想搞清楚睡眠到底是什么回事。所以今天我们来聊聊,人类为什么要睡眠?不睡觉又会怎样?

关键词:

为什么需要快速眼动睡眠期?

2019-10-22

那么人究竟为何需要快速眼动睡眠?梦发生在快速眼动睡眠期,所以之前研究人员一直认为快速眼动睡眠应该和人脑记忆有关。但是最近的研究发现,人脑记忆的稳定和整理功能其实和非快速眼动睡眠密切相关,这让快速眼动睡眠的功能更加神秘。

关键词:

睡前洗澡真的会影响睡眠吗?

2019-10-23

睡前洗澡相信是大部分人的生活习惯,但是我们应该用热水,还是冷水洗澡,什么时候洗更有助于我们睡眠,相信很多人都不一定认真了解过。所以今天我们就来认真讨论一下这个我们每天都做,而且每天都影响着我们的睡眠的行为到底应该如何做,怎么做才更有利于我们的睡眠。首先我们先来了解一下人体体温和睡眠的关系吧。

关键词:

睡眠是人体器官的排毒秘方

2019-10-17

睡眠是人体进行自我调节的重要时刻。一个人的睡眠状态好,就能更好地实现人体器官的“排毒”。反之,不仅容颜晦暗,健康也将“鸡犬不宁”……

关键词:

睡不着肯定有原因,来找找吧

2020-08-10

失眠是常见的睡眠障碍,是指人的睡眠时间和质量不能达到正常的要求,从而出现疲乏、注意力不集中、情绪不佳等难受的感觉。晚上睡不着,一定有原因,看看您是否有以下行为?

关键词:

一天睡多久合适?睡眠时间因人而异

2019-10-25

什么才是睡眠时间呢?所谓的“睡眠时间”,就是指从人们入睡到苏醒的这一时间段。根据睡眠方式的不同,可将睡眠时间分为连续睡眠和间断睡眠。通常,一天内总的睡眠时间,即是指人们处于睡眠状态的所有时间总和。睡眠时间虽然有规律可循,但并非一成不变,而是因人而异的。

关键词:

人为何会做梦?做梦还不好?

2020-08-12

做梦是一种正常的生理现象,人体只要进入睡眠期就可能开始做梦。

关键词: