优质睡眠能带来哪些好处

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  • 作者:睡眠网小编
  • 关键词: 优质睡眠

通常,医学上把具有下列五个要素的睡眠称为优质睡眠:

①入睡快,从上床到入睡,大约在10分钟之内;

②睡眠深,睡眠安稳,一觉到天亮;

③不会中断,夜晚不会起来;

④起床容易、轻快;

⑤白天头脑清醒,精神好。

健康的生活方式,从良好的睡眠开始。那么,优质睡眠能带来哪些好处呢?归纳起来,优质睡眠的好处体现在下面四个方面:

1、优质睡眠利于生长发育

儿童的生长发育除了跟先天遗传、营养吸收及体育锻炼等因素有关外,还与体内生长激素分泌的多少有密切关系。生长激素是人体下丘脑所分泌的一种蛋白质,它具有促进肌肉、骨骼、内脏和结缔组织生长发育的重要作用。生长激素分泌不足或者过少,必定会导致身材矮小。而根据生长激素分泌的特定规律,人们在熟睡后才能分泌出生长激素,经过深睡1小时以后逐渐达到高峰,一般在夜晚22时至凌晨1时为生长激素分泌的高峰期。因此,对于处在长身体阶段的儿童来说,优质的睡眠是他(她)们生长发育和茁壮成长的一个先决条件。

2、优质睡眠可增强免疫力

“健康的体魄源自睡眠”,因为睡眠左右着人体免疫力的强弱。免疫力是人体自身的防御机制,免疫力越强,就越能抵御各种病原体和细菌的侵扰。

优质睡眠能改善免疫系统,这种作用是由睡眠因子所引起的。睡眠因子被认为是能引发睡眠的分子,它们白天积蓄在血液中,达到一定浓度的时候,就会令人体感到倦怠。而免疫细胞则参与构造了睡眠因子。一种叫作巨噬细胞的免疫细胞协助肠线菌消化,并且使大量微小的蛋白质透过细菌的细胞壁释放出来,这些蛋白质经血液循环后到达大脑,由此产生持久的深度睡眠。这可以用来解释为什么人们在患病时容易出现嗜睡的现象。那些一直活跃在淋巴和血液中的细胞因子和其他免疫细胞,对大脑产生了影响,在病毒持续感染的同时导致睡眠出现。

相反,质量低下的睡眠会打乱人体的生物钟,使新陈代谢失衡,那些阻碍机体生理活性的有害物质也会聚积在身体的各组织器官内,令各种免疫物质的分泌量迅速减少,白细胞及巨噬细胞对病菌的吞噬能力减弱,结果免疫力下降,人就无法抵御疾病的侵袭。

3、优质睡眠可加强记忆

相信你也有过类似的经历,就是当睡得不好的时候,总是感觉到自己心神恍惚,注意力难以集中,那是因为大脑得不到充分休息的缘故。优质睡眠可以让紧张疲惫的身体和心灵得到充分的休息,然后在第二天充满活力,也让脑部能发挥最佳功能,尤其是记忆方面。美国哈佛医学院曾通过研究报告指出,假如一个人能够每天都睡得好,由于体力和脑力均得到补充,将有助于增强记忆力及学习能力。

人的记忆过程,其实是大脑皮层的神经细胞积极活动,实施记录和保存的过程。人一旦疲劳,特别是大脑疲劳时,位于大脑皮层上的脑细胞活动就会受到抑制,甚至面临半休眠或休眠的状态。此时,任何从外界进入大脑的信息都不可能获得有效的筛选、接收和反应。因此,要想增强记忆力,首要的任务就是解除大脑疲劳,而优质睡眠便是大脑充分休息所必需的前提。

4、优质睡眠能帮助减肥瘦身

优质睡眠也是减肥成功的一大重要因素。为什么睡眠时间较短,会容易发胖呢?这是因为睡不饱,会破坏“瘦体素”与“饥饿激素”的荷尔蒙平衡的缘故。瘦体素(即肥胖荷尔蒙)的功用是分泌脂肪细胞,加快生物的新陈代谢,抑制食欲,控制体重;而饥饿激素是由胃内产生的一种肽,能够促进食欲。睡眠时间短的人,会使抑制食欲的瘦体素分泌减少,促进食欲的饥饿激素增加,因此,睡不饱会使食欲增加,吃得较多,容易长胖。除此之外,饥饿激素分泌过多时,会变得爱吃高卡路里、高脂肪的食品,结果身体开始发福,慢慢地陷入恶性循环当中。

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