上班族如何午睡?午睡多久最好?

  • 时间:
  • 浏览:
  • 来源:睡眠网
  • 作者:睡眠网小编
  • 关键词: 午睡

午睡时间短、办公室工位空间小……导致有的上班族午睡时只能在办公桌上随意打个盹,有的则选择不午睡。其实,午睡是疲惫工作一上午后身体最好的“修复剂”,能让下午的工作精神百倍。那么,上班族如何午睡?午睡多久最好呢?

睡午觉的错误姿势

趴在办公桌上睡午觉十分方便,但这种最常见的睡姿却有很多弊病。

压迫眼球:有的人用手当枕头趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。

影响头部供血:伏案午睡会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。

睡不踏实:这种姿势并不能使身体得到充分放松,身体某些肌肉群、皮肤仍处于紧张状态,导致有时候睡后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能感到更加疲惫。

趴着睡的正确姿势:虽然很多人知道趴着睡不好,但条件所限也没有更多选择,这种情况建议使用抱枕或枕头垫高头脸部,让腰部不至于过分弯曲,或是将手垫在额头处作为支点,以减少对脸部或眼睛的压迫。

没有床用躺椅,不能躺用颈枕

如果没有条件在床上躺着睡,可以考虑买张躺椅躺着睡,这种姿势避免了对眼球的压迫,对颈椎和腰椎的压力也会减少,呼吸也会比较顺畅。午睡时把躺椅撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用,午休时可以买个颈枕,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物小憩一会儿。

午睡时间多久为佳?

人体在午时,体温会下降。这个现象使得很多人在白天觉得困倦,这正是为什么如此多人认为应该午睡一下。但是,是否睡个午觉就会对睡眠系统有好处,答案可不一定。

我们的睡眠分为几个睡眠周期。在第一个周期,也叫深度睡眠,深度睡眠的时间最长,在这时,我们的体温降的非常低,呼吸频率,心率和血压也降低了。

如果你在深度睡眠时被弄醒,会发现很难起床。在深度睡眠时醒来会让人感到很瞌睡,反应慢,失去方向感。比如,如果你在半夜起来去洗手间,你会像个行尸走肉,在第二天甚至会不记得这件事。

进入第一个深度睡眠时段需要45分钟。如果你能把午睡时间限制在45分钟内,你的睡眠会主要处于第二阶段。正如在前面图表上看到的,50%的睡眠时间都在第二阶段。第二阶段对恢复身体精力也有很大作用。这就是为什么你以前会听到有人说只要10 分钟的小睡,就会像换了个人。如果能把小睡限制在45 分钟之内,醒来会感到精力充沛。

但是如果睡了超过1-2 个小时,会进入深度睡眠。体温会降低,醒来会很困没有方向感。同样,如果你白天进入深度睡眠,这会使你的体温节律不正常,并影响你在晚上入睡。而这又会对第二天的你造成负面影响,比如精力不足,头痛,反胃。这是小睡时间太长的结果。

正如你所看到的,睡的太久会造成精力不足和低睡眠质量,不规律的午睡也会造成睡眠不正常。这会很影响你的健康和生活。

正确的做法应该是把午睡限制在短时间内,这可以防止进入深度睡眠并恢复精神。一些研究甚至表明短时间午睡会使管状脉心脏病的发病率降低30%。我个人建议你白天还是午睡一会,你会惊奇的发现在剩下的一天时间内你感到精神焕发。如果你小睡后感到疲乏,那就把睡眠时间减少到45 分钟之内。

如果最后还是没有睡着,那么别强迫自己睡着,其实闭眼也是休息了。

可能有时候你并不是很困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,闭目养神一会儿也有助于恢复体力。

猜你喜欢