影响睡眠质量的睡姿与睡眠方位

了解是什么因素在影响你的睡眠质量,才能睡个好觉。

人一生中三分之一的时间是在睡梦中度过的,并且睡眠是每个人每天必不可少的一项生理“活动”。俗话说“一天睡不好,二天精神少”,若要益寿延年,自古有“不觅仙方觅睡方”之论,睡眠之重要性是不容忽视的。然而真正造成失眠、影响睡眠的因素有哪些呢?

睡姿与睡眠方位

睡眠的姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧几种。其中,侧卧又分为右侧卧和左侧卧。由于每个人的习惯不同,睡姿也不相同。有统计资料表明,在各种睡眠姿势中,侧卧的占35%,仰卧的占60%,其他5%为俯卧。

睡姿要因人而异地选择

很多人认为睡觉只要舒服就行了,不用太在意睡姿。其实,选错了睡姿不但睡不好觉,还会影响健康。当然,四种睡姿要因人而异地选择。

仰卧是最为常见的睡姿,四肢可以自由伸展,体内的各个器官也较为舒适,对血液循环有利。但仰卧时不利于全身充分放松,尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋得慌的感觉。同时要注意,仰卧时不要将手放在胸部,否则容易做噩梦。

俯卧的人较少,一般不提倡这种睡姿。因为俯卧会压迫胸部,影响呼吸,可使心脏受压,肺工作量增加,不利于健康。

从有益于人的生理健康角度而言,侧卧是最为理想的。

常言道:立如松,坐如钟,卧如弓。古代养生学家也是主张睡眠时侧卧的。《干金要方·道林养性》中指出:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”

大多数人都有这种感觉,睡着时是一个姿势,醒来后却是另一个姿势了。俗话说,怎么舒服怎么来,但不良睡姿的确有可能会让器官发生病变以致癌。

胃酸过多的人如果经常向左侧睡,就比较不容易胃痛。而相反向右侧睡觉,容易导致胃酸往食管回冲,严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此,还会导致食管癌。

研究人员指出,这是因为侧睡会影响食管与胃部的位置。当侧睡右边的时候胃部比食管还高,胃酸就容易回流到食管。除食管癌外,很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。对于患有某种疾病或有特殊情况的人,更应讲究一下睡眠姿势。

心脏疾患:有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

打鼾症:患有打舞症的人,不宜仰卧入眠。因仰卧时舌根往往后坠,加重打鼾,极容易引起呼吸暂停。

肺部和胸膜有病:肺部和胸膜有病的患者,一般宜朝患病的那一侧侧睡,这样既不妨碍健康的那一侧肺的呼吸,又能使患病的那侧肺得到一定程度的休息,有利于入睡和对疾病的治疗。

腰背痛:对于经常腰背痛的人,建议采用侧卧,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经,引起或加重腰背痛。如果习惯仰睡,可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头,以减轻肌肉的拉力。如果患有强直性脊椎炎,为防止脊椎侧弯,则应以平躺为宜。另外,腰背痛的患者对床铺的要求也应十分严格,太柔软的床铺易引起脊椎变形,加重腰背痛。最好是在木板床上铺上一个合适厚度的软垫(被褥也可),能使脊柱基本上保持正常的生理状态,这样才有利于腰背痛病人的睡眠。

肺部疾患:两边肺部都有病的人,最好是仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。

高血压:高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15cm高的长方形宽大枕头,使头和肩部都枕上。

胆石症:不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部,形如一个小酒瓶。当人体向左侧卧时,胆囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方。这样,胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿,引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。

中耳炎:脓液会灌满患侧耳道,为使脓液引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。

孕妇:孕妇要采取既对孕妇又对胎儿有利的睡姿。左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。因为这种体位,可使右旋子宫转向直位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。

婴幼儿:婴幼儿不宜长期一个姿势睡觉。长期一侧卧易使头部变形,而应当仰卧、左右侧卧交替。不过,婴儿吃奶或饮水后右侧卧可预防吐奶、吐水而导致的窒息。近些年来的研究认为,小儿仰卧更益于五官的发育。

当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。

睡眠的方位

睡眠的方位对人的睡眠和健康也是有影响的。

所谓睡眠的方位,即睡眠的卧向问题。因为一年四季气候有不同的变化,室内的风向、日照、温度等都有相应的改变,因此,卧向亦应改变。

要避免寝卧北向

这是因为北方是阴中之阴,主寒主水。而头为诸阳之会、元神之府,恐北首而卧阴寒之气直伤人体之阳。《干金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床。”《老老恒言安寝》也说:“首勿北卧,谓避阴气。”都是明确反对寝卧北向的。

主张寝卧东西向

如《老老恒言》引《保生心鉴》云:“凡卧,春夏首宜东,秋冬首向西”,我国唐代著名医家孙思邈在《干金要方·道林养性》中说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”就是说,春夏两季,睡眠的方位以头向东、脚朝西为宜;秋冬两季则以头向西、脚朝东为宜,而不宜头向北卧。该观点是符合中医“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则的。从季节士来看,春夏属阳,秋冬属阴。从方位上讲,东方属阳,西方属阴。春夏阳气升发旺盛,秋冬阳气收敛潜藏而阴气盛,所以春夏头向东卧可顺应阳气,秋冬头向西卧可顺应阴气。

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