睡眠质量不好是什么原因引起的?

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  • 作者:睡眠网小编
  • 关键词: 睡眠质量

据WHO(世界卫生组织)的调查,全世界竟有27%的人存在睡眠质量问题,其中三成是由于自身的不良睡眠习惯所引起的。不良的睡眠习惯会加速人们身体的衰老退化,甚至还会带来疾病的困扰和侵袭。

那么,有哪些常见的不良睡眠习惯呢?日常生活中容易被忽略的睡眠误区又是怎样的呢?请看下面的介绍。

1、睡眠节律混乱

睡眠节律混乱往往发生在那些常常夜里醒来,又或者还未获得充分休息之前就醒来的人身上。当这种现象周而复始演变成恶性循环后,你的睡眠系统将受到削弱,生理休息期也被打乱,身体得不到足够能量的同时,又致使你的免疫力降低。

所以,只有充分完成好4~5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到最好的修复,能量得到充分的补充,而免疫系统也能够得到加强。延长睡眠时间在很大程度上并不能弥补睡眠的不足,恰好相反,假如一味地赖在床上,却没有确保高质量的睡眠,这对于人体反而有害无益,甚至还会缩短你的生命。

2、睡得过多

由美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行的一项研究发现,每天仅睡6~7小时的人,比每天睡眠超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。那些睡得更多的人,并不说明需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地打理自己的睡眠系统,从而导致睡眠系统受损,不能高效率地运转。

对于那些只睡了6~7小时就自然醒来的人来说,醒了就完全没有必要继续躺够8个小时;只要觉得头脑清醒,感觉良好,大可放心地起床活动;而一些长期觉得睡眠不足,怎么睡都不够的人,就应该对自己严格一点,把闹钟调好,有规律地控制睡眠时间和周期。

3、睡前思考问题

经常喜欢在睡前做明天的生活与学习计划。睡前思考问题,容易使大脑兴奋,就容易导致睡不着。

4、醒来看钟表

一觉醒来,忍不住看钟表。这样的话,容易给心理带来负担,造成失眠。

5、在床上做其他事情

在床上做睡觉以外的事情(如:在床上读书、看电视),这样容易形成不能安然入睡的氛围。

6、睡前饮用咖啡、茶,吸烟等

这些物质含有可令神经中枢兴奋的咖啡因、茶碱与尼古丁,它们都会严重影响睡眠质量。

7、分段睡觉

即困了就开始睡觉,夜晚不论何时醒了,就爬起来做其他事情,然后再去睡觉。这样表面上看来,睡眠的时间总量好像变化不大,但睡眠系统却遭到破坏,睡眠质量比较差。

8、带饰物入睡

一些女性在睡觉时没有卸摘饰物的习惯,这是很危险的。其一,带饰物睡觉会阻碍机体循环,不利于新陈代谢,局部皮肤容易出现老化;其二,一些金属饰物长期佩戴会磨损皮肤,不知不觉中会引起蓄积中毒(如铝中毒等);其三,一些有夜光功能的饰物会产生镭辐射,长时间积累可带来不良后果。

9、睡前饱餐

睡前吃得太饱,胃肠要加紧消化,大脑会受到装满食物的胃的不断刺激,产生兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所谓的“胃不和,则卧不安”。

10、蒙头睡觉

天冷的时节,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知以被蒙面睡觉,容易引起呼吸困难;随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,大量吸入潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,睡不好觉,且容易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。

11、对着风口睡

睡眠时人体对环境变化的适应能力降低,对着风口睡,易受凉生病。睡觉的地方应当避开风口,床离门、窗要保持一定的距离。

12、相对而睡

有的人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会使得一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气或是氧气供应不足,也容易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。

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