影响人们睡眠质量的物质因素

影响人们睡眠质量的物质因素 睡眠质量不好

影响人们睡眠质量的物质因素可能和心理、生理和不良睡眠习惯有关。心理原因包括抑郁、焦虑和压力大。生理原因包括胃灼热、慢性疼痛、不宁腿综合征、肺部疾病、怀孕和更年期等。不良的睡眠习惯包括晚上喝酒抽烟和吃得过多。

1.心理原因

精神健康问题会引起失眠,比如抑郁、焦虑和创伤后压力心理障碍。有些用于治疗这些问题的药物也会引发睡眠问题。如果担心服用的药物引发了睡眠问题,请咨询医生是否可以调整治疗。

2.生理原因

胃灼热:胃灼热会导致胸膛中间有痛苦的烧灼感,躺下时不适会加重,最终影响睡眠。

睡眠呼吸暂停:睡觉时呼吸反复暂停,暂停可能会持续数秒,导致深度睡眠变成浅睡眠。

慢性疼痛:慢性疼痛包括背痛、头痛和关节炎痛,疼痛会使人难以进入睡眠状态。

不宁腿综合征:难以控制腿部悸动或刺痛,到了晚上会更严重。

肺部疾病:哮喘和慢性阻塞性肺病会让人咳嗽,严重时甚至会从睡梦中醒来,影响睡眠质量。

怀孕和更年期:怀孕会引起失眠,尤其是妊娠早期和晚期。更年期也会让人失眠,因为潮热会让人感觉不舒服。

3.不良的睡眠习惯

在某些情况下,失眠和不良的睡眠习惯有关。这些不良的习惯包括傍晚喝咖啡、晚餐吃得过饱或者晚上抽烟。每天睡觉的时间不固定和睡前看电视也会影响睡眠。

4.如何改善睡眠质量?

心理治疗

焦虑会让失眠更严重,认知行为疗法可以帮助缓解忧虑。放松训练和生物反馈可以平复呼吸、心律、肌肉和心情。谈话疗法也可以让人放松。

治疗潜在疾病

如果是睡眠呼吸障碍,持续提供呼吸道压力的仪器可以保持呼吸道扩张,让人休息地很好。改变生活习惯和服用处方药物可以治疗不宁腿综合征。

养成良好的睡眠习惯

一些药物可以治疗失眠,但是更好的方式是养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯包括洗热水澡、看书或者深呼吸放松。每天同一时间睡觉,第二天同一时间起床也很重要。此外,避免在睡前4-6小时吃喝咖啡、茶、苏打水、辛辣食物和酒。卧室里不要放电视和电脑等电子设备。

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