失眠的话可以试试以下行为疗法

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1.松弛疗法

松弛疗法即是上文已述的放松疗法,适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠;既可用于偶尔发作的失眠,也可用于慢性失眠症,对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉,诱发入睡,大多数病人在实施松弛疗法的过程中就睡着了。

2.刺激控制疗法

适用于严重睡眠困难的慢性失眠者。此疗法的内容是:不允许患者过早躺在床上为睡不着而着急,而是待其睡意来临时才上床。如果上床15~20分钟仍不能入睡,则再起床做一些不引起高度兴奋的活动,如看书、听音乐、做家务,但不要下棋打牌等;待其睡意来时再上床。如果仍然睡不着,可如此反复,直至入睡。

3.睡眠限制疗法

主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠病人。这类失眠者首先要对自己平时的睡眠进行评估,获得每晚睡眠的平均小时数,然后把自己在床上的时间限制在这个数值内。例如,估计平均每晚睡4小时,就规定自己每天2点上床,6点起床。数天后,每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时,开始增加床上时间,改为1点上床,仍为6点起床。当床上时间又达到大部分为睡眠时,再次提前半小时上床,以增加床上时间。如此逐渐达到正常的睡眠时间。睡眠限制疗法要求失眠者每天早上在规定时间起床,即使夜间睡眠不好,也要按时起床,中午不要午睡。

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