睡不着?可以听听白噪音

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什么是白噪音?

白噪音由人耳可以感知的20~2000赫兹的声音构成,是一种单调的、有规律性的声音。科学家通过脑电图和脑磁图发现,大脑对外界单调的、有规律的声音会产生谐振,而这种谐振会使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态,同时产生疲劳感和困倦感。

不只是声音,所有单调的、刻板的活动都容易引起大脑产生疲劳性反应——很多人睡不着的时候数羊,数着数着就睡着了,也是一样的原理。此外,单调和刻板的视觉也会刺激大脑产生疲劳感,这就是为什么人们在一马平川的公路上开车久了容易感到疲劳和困倦的原因。而在修建公路时有意增加一些拐弯和起伏,就是为了避免驾驶者因为单调刻板的操作和视觉信号引起疲劳而导致事故发生。

什么白噪音比较好?

在花样繁多的助眠白噪音里,大自然的雨声最常见,也被使用得最多。除了引起大脑谐振之外,雨声带来的嗜睡感还可能与人类进化过程中留在基因里的记忆有关。在原始社会,下雨的时候人类外出活动受限,通常只能待在栖身处休息、睡觉,因此人类基因里可能保留了听见雨声就想睡觉的条件反射。

不是人人都喜欢白噪音

从生物发展和生命活动的规律来讲,总会出现特殊个例,某个规律一般都存在着不同程度的个体差异。因此,对于大多数人来说,白噪音可以让人平静,产生困意,但对于少数人来说,可能就只是干扰入睡的噪音。如果觉得听白噪音对睡眠有帮助,就不妨继续使用。但如果刻意想要使用白噪音催眠,就很可能因为对睡眠这件事过分在意而产生了心理暗示,存在引发睡眠焦虑的可能。

耳塞隔绝声音对睡眠不一定有帮助

使用耳塞来隔绝外界声音对睡眠的干扰的方法,耳塞不是常规情况下睡眠的必需品,而是一个有条件的使用品。“当周围环境确实有噪音干扰,比如住在铁路附近或飞机航道下,或者居住环境在某段时期内有临时性的噪音干扰,戴耳塞肯定会有帮助。但在一般情况下,如果没有特别的噪音干扰,带耳塞睡觉这个行为本身意味着对睡眠的过分关注,可能是一种焦虑的表现。”

药物、酒精助眠不可取

没有任何一种食物具有绝对的助眠作用。即使是褪黑素产品,也不具有长期助眠的效果,甚至有人在服用褪黑素后反而出现更加难以入睡的现象。最初两天服用褪黑素产品可以起到助眠效果,从第三天开始助眠作用就出现下降,目前在临床实践中,还没有遇到过连续服用褪黑素产品超过一周以上还持续有效的情况。此外,长期服用褪黑素还可能对内分泌系统造成负面影响,也需要保持警惕。”

用红酒助眠,也不是可取的方法。酒精对大脑神经系统会产生抑制作用。个体对酒精敏感度的差别非常大,有些人在适当饮酒后很快可以入睡,但也有些人在喝酒后会睡不着。而且酒精会增加后半夜的觉醒,即使有的人在饮酒后能很快入睡,也会睡得不沉,睡眠质量差。用酒精助眠还有一个很大的危险,因为酒精具有耐受性,如果最初喝一杯酒就可以帮助睡眠,随着时间增加,需要的酒精量可能也会增加。酒精与大脑神经系统有较高的亲合性,如果养成每天饮酒的习惯,长期下来,大脑与酒精的相互作用就会越来越复杂,到一定程度后情况就会变得不可控。那个时候,酒精不仅不再会助眠,而且还会对睡眠起到干扰作用。

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